MBPM-Kurs Achtsamkeitstraining – Gruppe für Menschen mit Schmerz, chronischer Krankheit, Stress und Erschöpfung
23. Oktober – 18. Dezember 2023
„MBPM-Gruppe am Nachmittag“ Montag, 15.00-17.30 Uhr
Anmeldung und Vorgespräche jetzt möglich!
MBPM-Kurs Achtsamkeitstraining bei Schmerz und Stress
MBPM – Mindfulness Based Pain Management ist ein achtsamkeitsbasiertes Programm, um besser mit Schmerz und Krankheit umgehen zu können. Wir lernen mit der Zeit, wie wir mit dem Leid besser umgehen können, ebenso mit chronischer Müdigkeit und Stress.
Wenn Sie unter immer wiederkehrenden Schmerzen, chronischer Krankheit, Erschöpfung, Fibromyalgie, multipler Sklerose, chronischen Funktionsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom, Stressund Depression leiden, kann Achtsamkeit eine Möglichkeit sein, sich mit eigener Kraft aus diesem Leid zu befreien, die Gemütslage und Lebensqualität zu verbessern.
Inhalt:
Inhalt dieses Kurses ist das original MBPM-Programm von Vidyamala Burch – ein intensives, achtwöchiges Trainingsprogramm mit Gruppensitzungen von je 2,5 Std. pro Woche. Es verbindet die zentralen Meditationsübungen aus dem Breathworks-Programm von V. Burch mit den Schlüsselkonzepten wie z.B. Primärer und Sekundärer Schmerz, Widerstand und Akzeptanz.
Folgende formale Meditationspraktiken bilden den Kern des Übungsprogrammes: Bodyscan (Übung zur Körperwahrnehmung), verschiedene Sitzmeditationen (Atem-Anker, Verbundenheits- und Mitgefühlsmeditationen) sowie Achtsame Bewegungsübungen.
Der Kurs beinhaltet folgende Methoden des Schmerzmanagements:
• Atemgewahrsein: Wir lernen, unsere natürliche Atmung zu nutzen. Das ist eine Hilfe, um Anspannungen loszulassen und mit Schmerz, Krankheit oder Stress besser umzugehen.
• Achtsame Bewegungen: Hauptziel dieser sanften Bewegungen ist, das Gewahrsein für den eigenen Körper zu fördern. Wir wollen den Kreislauf von mangelnder Bewegung, die bis zum Verlust von Körperfunktionen führen kann, durchbrechen.
• Achtsamkeit im Alltag: Wir analysieren unseren Alltag, indem wir beobachten, welche Tätigkeiten den Schmerz verschlimmern und wodurch unsere Symptome zu- oder abnehmen.
• Meditationen: Wir erlernen verschiedene Meditationen, die u.a. zu mehr Mitgefühl für sich selbst und andere führen.
In der Gruppe wird vermittelt:
• wie Achtsamkeit helfen kann, auf eine gesündere Weise mit negativen Stimmungen, Gefühlen, Gedanken in Bezug auf Schmerz umzugehen,
• was man über primären und sekundären Schmerz wissen sollte,
• Impulse und Übungen zur Kultivierung der Achtsamkeit im täglichen Leben.
• Gewahrsein und Freundlichkeit: Wir lernen, zu wählen, welchen Dingen wir uns mit achtsamer Bewusstheit zuwenden, um unser Wohlbefinden zu fördern.
• Weg von der oft selbstkritischen und ablehnenden Grundhaltung hin zu einer Haltung, die mehr positive Emotionen – wie Glück, Freude und Zufriedenheit – ermöglicht, sowie soziale Verbundenheit, weniger Stress und Depression.
Der Erfolg des MBPM-Programmes beruht wesentlich darauf, dass die Teilnehmenden regelmäßig zuhause üben – ca. 45 min täglich. Um von den unterrichteten Übungen zu profitieren und Achtsamkeit ins Leben integrieren zu können, ist daher die aktive Mitarbeit und etwas Geduld förderlich.
| Termine: | „MBPM-Gruppe am Nachmittag“ Montag, 15.00-17.30 Uhr 23. Oktober, 6./13./20./27. November, 4./11./18. Dezember 2023 Anmeldeschluss: 13. Oktober 2023 |
| Beitrag | MBPM-Kurs: € 390,- einmaliger Early Starter-Preis für diesen Kurs (nur gültig für Okt. 2023; danach € 490,-) (mind. 6 – max. 10 TN) Im Preis enthalten sind: • der 8-Wochen-Kurs • ein persönliches Vorgespräch • das Kurshandbuch • Audio-Dateien zu den Meditationsübungen • eine zusätzliche Einzelsitzung während des Kurses (od. am Kursende) |
| Kursort: | DAO-Zentrum, 1090 Wien |
| Info & Anmeldung: | Tel.: +43/676/416 99 32, office@stresslassnach.at |
